헬린이2 운동일지 7월 25일(등 근육) 월요일 오늘은 등 운동 했습니다. 저는 로우 머신 할 때 오른쪽이 자극이 잘 안오고 중량을 높여야 자극이 와서 중량을 높였습니다. 렛풀다운 진행 후 자극을 살려보려고 케이블로 로우 진행하였고 자극이 생각보다 잘 와서 케이블을 먼저 하고 로우를 당겨야겠다고 생각했습니다. 1. 운동루틴 로우 머신 양손 20kg 20 20kg 15 한 손 25kg 15 25kg 12 30kg 10 30kg 10 35kg 8 렛 풀다운 25kg 12 25kg 12 30kg 12 35kg 12 35kg 12 40kg 12 40kg 12 45kg 8 50kg 8 55kg 5 롱풀 머신 25kg 15 25kg 15 25kg 12 30kg 10 케이블 로우 20kg 12 25kg 12 풀업 5 5 3 50초 매달림 2. 식단 3. 일상 소모.. 2022. 8. 4. 운동일지(하체) 7월 16일 오늘은 하체운동(다리근육)을 했습니다. 그냥 스쿼트를 배우긴 했는데 할 때마다 자세도 어긋나고 부정확해서 브이 스쿼트 머신으로 좀 더 다지고 나서 나중에 해볼까 합니다. 브이 스쿼트 머신 이후 레그 컬 머신과 레그 익스텐션으로 앞 허벅지 뒷허벅지 강화했습니다. 스쿼트 잘 못하시는 초보분들은 저처럼 레그 익스텐션이랑 레그 컬로 하체 강화하고 하시면 좋다 합니다. 1. 운동 루틴 브이 스쿼트머신 기본 10 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 12 80kg 12 90kg 10 레그 컬 30kg 20 30kg 19 35kg 15 35kg 15 40kg 10 45kg 10 50kg 7 레그 익스텐션 25kg 20 30kg 15 35kg 10 러닝머신 20분 2. 식단 3. 일상 소모.. 2022. 7. 20. 이전 1 다음
