운동일지28 인바디 후기 세번째 (간헐적 단식 + 헬스 병행) 인바디를 하면 내 몸이 어떻게 변해왔는지 알 수 있습니다. 7월에 두 번 했었는데 그동안 어떻게 변화했는지 궁금해서 헬스장에서 인바디를 재봤습니다. 수치를 보면서 운동을 하면 좀 더 구체적이게 되어서 동기부여 측면에서 좋은 것 같습니다. 인바디 후기 5월에 와이프랑 같이 헬스를 시작했습니다. 그때 운동만 하면서 식단은 전혀 신경 안 쓰고 했었는데 인바디를 7월에 재고 나서 변한 게 없음을 느꼈고 7월 1일부터 7월 27일까지 식단을 지켜서 운동했고 수치가 변화해서 운동에 동기부여가 많이 되었습니다. 그 이후로도 계속 운동을 꾸준히 해왔는데 근육량이 증가하는 속도는 더디고 살은 안 빠져서 식단 말고 간헐적 단식을 병행해서 운동을 했습니다. 그 결과가 오늘 재본 인바디 결과입니다. 체중 골격근량 체지방률 7.. 2022. 11. 3. 운동일지 8월 26, 29, 30 (하체, 등, 어깨) 하루하루 써야 하는데 밀려버렸습니다. 운동을 하면 할수록 신기한 건 중량이 늘어나는 겁니다. 하체 운동 브이 스쾃 머신을 5월에는 40kg도 다리 후들거리면서 했었는데 지금은 40kg으로 시작하고 110kg도 할 수 있는 게 재미있습니다. 8월 26일 (하체) 8월 29일 (등) 8월 30일 (어깨) 6시 35분 운동시작 브이스쿼트 머신 1분간 휴식 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 15 1분30초 휴식 100kg 12 100kg 12 110kg 10 라잉 레그컬 1분간 휴식 30kg 20 30kg 20 40kg 15 40kg 15 1분 30초 휴식 50kg 10 50kg 10 컨센트레이션컬 8kg 15 8kg 15 10kg 10 10kg 10 1분30초 휴식 12kg 5.. 2022. 9. 15. 식단으로 근육량 늘리는 방법 근육량 늘릴 때 가장 간과하는 게 식단입니다. 대중적으로 알려진 지식은 '운동 강도를 강하게 유지하면 근육량은 알아서 늘어난다'이지만, 실상은 다릅니다. 식단이 받쳐주지 않으면 근손실만 일어납니다. 다음은 식단으로 근육량 늘리는 방법입니다. 근육량 늘리는 식단법 선 요약 사용하는 에너지보다 먹는 양이 많아야 한다. 하루에 사용하는 열량보다 350~470kcal 더 섭취해야 한다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량을 잘 설정해야 한다. 식단은 4시간 간격으로 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해야 한다. 운동 가지 않아도 식단은 지켜야 한다. 1. 사용하는 에너지보다 먹는 양이 많아야 한다. 근육이 생성되기 위해서는 사용하는 에너지(기초 대사량과 활동 대사량 등으로 소모되는 에너지) 보다 먹는 양이 많아야 합니.. 2022. 8. 31. 운동일지 8월 17일~20,21,22,24,25 코로나 후유증이 많이 좋아져서 헬스장에 갔는데 오래 쉬어서 그런가 생각보다 예전 컨디션이 안 나와서 운동하기 싫었던 기간입니다. 늘 하던 중량이 있는데 힘이 달려서 못하니까 괜히 헬스장 가기도 귀찮아지고 하는 걸 보아하니 역시 꾸준히 해야 되는 것 같습니다 8월 17일(가슴,이두) 8월 20일(등,어깨) 8월 21일(하체+어깨) 바벨 벤치프레스 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 12 10kg 12 12.5kg 10 12.5kg 10 컨센트레이션컬 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 10 10kg 10 로우머신 양손 20kg 12 20kg 12 한손 25kg 15 25kg 12 30kg 10 30kg 10 렛풀다운 30kg 12 30kg 12 35kg 10 .. 2022. 8. 27. 운동일지(8월 5일~6,7,8) 8월 5일 운동일지는 작성도중 날려먹었습니다. 8월5일엔 하체를 했고 6일에는 등, 7일에는 가슴, 8일에는 어깨를 진행했습니다. 한동안 바빠서 티스토리에 올리는걸 미루었더니 많이 쌓였네요. 날짜가 지났지만 작성하는 이유는 작성하면서 제가 했던 운동들을 보고 중량이 늘었는지 판단하기 위해서입니다. 8월 6일 (등) 8월 7일 (가슴) 8월 8일 (어깨) 렛풀다운 30kg 15 30kg 15 35kg 13 40kg 12 40kg 12 45kg 10 50kg 5 40kg 11 35kg 12 55kg 5 케이블 로우 한손씩 20kg 15 20kg 15 20kg 15 케이블 스트레이트바 로우 40kg 15 로우머신 한손씩 30kg 12 30kg 12 35kg 8 30kg 12 런닝머신 30분 풀업 5 5 5 바.. 2022. 8. 27. 운동일지 7월 29일(가슴 근육) 금요일 오늘은 가슴 근육 운동을 했습니다. 인클라인 벤치 프레스 한번 해봤는데 자세가 어정쩡해서 하다 말았습니다. 플랫 벤치프레스는 계속하시는 분이 있어서 결국 못했고 바벨 벤치 프레스 하다가 눈치 보다 스미싱 벤치프레스로 자극만 주고 유산소하고 왔네요. 1. 운동루틴 바벨 벤치 프레스 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 13 10kg 12 12kg 12 12kg 12 8kg 12 인클라인 벤치 프레스 10 자세 몰라서 중단 스미싱 머신 벤치프레스 20 15 10kg 10 10kg 12 15kg 10 체스트 프레스 머신 30kg 10 케이블 스트레이트 푸시다운 20kg 15 20kg 15 러닝머신 20분 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 8. 5. 운동일지 8월 3일(팔 근육) 수요일 휴가를 다녀왔습니다.(7월 31일~8월 2일) 하도 많이 먹어서 부리나케 운동하러 왔습니다. 오늘은 팔 근육 운동을 했습니다. 이두를 하고 나서 장두 운동을 했습니다. 장두는 라잉 트라이셉스 익스텐션과 케이블 스트레이트 푸시다운(로프)으로 자극을 줬습니다. 1. 운동 루틴 스탠딩 바벨컬 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 12kg 5 12kg 5 컨센트레이션 컬 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 10kg 8 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 15 15kg 15 15kg 15 15kg 10 케이블 스트레이트 푸시다운 20kg 15 20kg 15 20kg 15 15kg 15 러닝머신 20분 2. 식단 어제 프레시지 연어 스테이크랑 햇반 먹었는데, 프레시지 연어스테이.. 2022. 8. 4. 운동일지 7월 27일(어깨 근육) 수요일 오늘은 어깨 근육 운동을 했습니다. 밀리터리로 전면 어깨 자극 준 다음에 숄더 프레스로 넘어갔습니다. 숄더 프레스는 중량을 저번보다 많이 높여봤는데 14kg 이상부터는 어깨 쪽으로 올리기가 힘들어져서 다리로 차올리라고 인터넷에 나와있는 거 보고 해 봤습니다. 1. 운동 루틴 밀리터리 프레스 10kg 20 10kg 20 15kg 15 15kg 15 20kg 12 20kg 12 벤트오버 숄더 프레스 8kg 20 8kg 20 10kg 15 10kg 15 12kg 10 12kg 10 14kg 10 16kg 10 16kg 10 벤트 오버 레터럴 레이즈 4kg 20 6kg 15 6kg 15 8kg 12 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20 6kg 15 6kg 15 8kg 15 레터럴 머신 7.5kg 15 2. 식단 3.. 2022. 8. 4. 끝없는 살과의 전쟁 -2 (인바디 후기) 7월 1일에 인바디 재고 나서, 식단의 중요성을 깨달았습니다. 간헐적 단식으로 인해 골격근량을 줄어들고 체지방만 늘어났고(운동을 해도 단백질 공급이 부족하니까 근육이 안 생겨서 운동 효율도 떨어지는 상황) 인바디 결과지를 보고 방식을 바꾼 후 27일에 다시 재봤습니다 7월 1일에 재었을 때 보다 체중은 늘었지만 골격근량은 33.8에서 37.1로 3.3kg 증가했고 체지방률은 25.4에서 21.5로 3.9퍼센트 감소했습니다. 육안으로 보기에 근육이 커졌고 확실히 운동한 부위가 자라나는게 보여서 운동을 하러가는 동기부여도 잘 되는것 같습니다. 다만 여태까지는 그냥 탄수화물을 무분별하게 먹었는데 탄수화물량을 좀 줄이는 방향으로 가야겠다고 생각했습니다. 좀더 운동에 대한 지식을 몸에 적용해야 함을 느낍니다. 아.. 2022. 8. 4. 이전 1 2 3 4 다음
