운동일지28 운동일지 7월 13일 오늘은 어깨 운동을 했습니다. 밀리터리 프레스는 전면 어깨 운동이며 스미싱 머신을 이용해서 자극을 더 줘보려 했습니다. 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 강화입니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈는 후면 어깨 근육 강화 운동입니다. 리버스 팩 덱 플라이도 후면 어깨 운동입니다. 1. 운동루틴 밀리터리 프레스 10kg 20 10kg 20 15kg 15 15kg 15 20kg 12 밀리터리 프레스 스미싱 머신 기본바 20 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20 4kg 20 6kg 15 6kg 15 8kg 12 8kg 10 벤트 오버 레터럴 레이즈 4kg 20 4kg 20 6kg 18 6kg 12 8kg 12 10kg 10 리버스 팩 덱 플라이 20 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 7. 18. 운동일지 7월 12일 1. 운동루틴 로우머신 15kg 20 15kg 20 25kg 9 한손 25kg 15 25kg 15 20kg 20 튜터 와이드 풀다운 15kg 12 렛풀다운 25kg 12 25kg 12 30kg 14 35kg 15 40kg 10 45kg 10 40kg 10 35kg 10 하이로우머신 15kg 15 15kg 15 15kg 16 벤트 오버 숄더프레스 8kg 20 8kg 20 10kg 15 10kg 15 12kg 13 런닝머신 27분 tobeone my mountin 2. 식단 3. 일상 소모칼로리 2022. 7. 13. 운동일지(다리 근육) 7월 11일 하체를 강화하기 위한 루틴입니다. 레그컬머신은 뒷쪽 허벅지를 단련하는 운동이고 레그익스텐션은 앞쪽 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는 운동입니다. 브이스쿼트머신도 앞 허벅지를 단련하는 운동입니다. 하체 운동을 하고나면 다리에 피가 쏠리는데 유산소를 해주시면 풀립니다. 운동루틴 레그컬 머신 30kg 20 30kg 20 35kg 15 35kg 15 45kg 10 45kg 10 50kg 6 레그익스텐션 25kg 20 30kg 20 35kg 15 40kg 15 45kg 12 45kg 12 브이스쿼트 머신 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 15 80kg 10 런닝머신 5km 20 6km 10 식단 일상 소모칼로리 7월8일, 9일, 10일은 쉬었음. 2022. 7. 12. 운동일지 7월 7일 2022. 7. 8. 운동일지 7월 6일 2022. 7. 7. 운동일지 7월 5일 2022. 7. 5. 운동일지 7월4일 2022. 7. 4. 운동일지 7월 2일 시티드 체스트 (가슴) 20kg 15 25kg 15 30kg 15 바벨 벤치프레스 (가슴) 6kg 16 6kg 15 8kg 15 8kg 15 10kg 10 10kg 에선 자세유지가 쉽지않음 플랫벤치프레스 머신 (가슴) 20 30kg 15 벤트오버 숄더프레스 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 12 12kg 12 중량을 올려도 될것같음 런닝머신 25분 총 운동시간 1시간 10분 2022. 7. 3. 운동일지 7월 1일 2022. 7. 2. 이전 1 2 3 4 다음
