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오늘은 어깨 운동을 했습니다. 밀리터리 프레스는 전면 어깨 운동이며 스미싱 머신을 이용해서 자극을 더 줘보려 했습니다. 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 강화입니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈는 후면 어깨 근육 강화 운동입니다. 리버스 팩 덱 플라이도 후면 어깨 운동입니다.
1. 운동루틴
밀리터리 프레스
10kg 20
10kg 20
15kg 15
15kg 15
20kg 12
밀리터리 프레스 스미싱 머신
기본바 20
사이드 레터럴 레이즈
4kg 20
4kg 20
6kg 15
6kg 15
8kg 12
8kg 10
벤트 오버 레터럴 레이즈
4kg 20
4kg 20
6kg 18
6kg 12
8kg 12
10kg 10
리버스 팩 덱 플라이
20
2. 식단
3. 일상 소모 칼로리
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