운동일지 7월 15일

오늘은 가슴 운동과 이두 운동을 했습니다. 체스트 프레스 머신으로 가슴근육에 자극을 주고나서 바벨로 벤치프레스를 했습니다. 스텐딩 덤벨컬과 컨센트레이션컬은 팔근육중 이두 강화운동입니다. 인클라인 덤벨컬과 라잉 트라이셉스, 케이블 스트레이트 푸쉬다운은 장두 운동입니다.

1. 운동루틴

체스트 프레스 머신 (가슴)
20kg 15
25kg 15
30kg 15

바벨 벤치프레스 (가슴)
6kg 15
6kg 15
8kg 15
8kg 15
10kg 12
10kg 12
8kg 12

스탠딩 덤벨컬 (팔 근육중 앞쪽)
6kg 20
6kg 20
8kg 12
8kg 10
10kg 6
12kg 3

컨센트레이션 컬 (팔 근육 중 알통부분)
6kg 20
8kg 15
8kg 15
10kg 10
10kg 8

인클라인 덤벨컬 (팔 근육 중 뒷부분 장두)
6kg 15
6kg 15
6kg 15

라잉 트라이셉스 익스텐션 (팔 근육 중 뒷부분)
10kg 15
15kg 15
15kg 15

케이블 스트레이트 푸쉬다운 (팔 근육 중 뒷부분)
18kg 20
18kg 15
23kg 15

런닝 20분
걷기 30분

2. 식단

 

3. 일상 소모칼로리