운동일지(하체) 7월 16일

오늘은 하체운동(다리근육)을 했습니다. 그냥 스쿼트를 배우긴 했는데 할 때마다 자세도 어긋나고 부정확해서 브이 스쿼트 머신으로 좀 더 다지고 나서 나중에 해볼까 합니다. 브이 스쿼트 머신 이후 레그 컬 머신과 레그 익스텐션으로 앞 허벅지 뒷허벅지 강화했습니다. 스쿼트 잘 못하시는 초보분들은 저처럼 레그 익스텐션이랑 레그 컬로 하체 강화하고 하시면 좋다 합니다.

 

1. 운동 루틴
브이 스쿼트머신
기본 10
40kg 20
40kg 20
60kg 15
60kg 15
80kg 12
80kg 12
90kg 10

레그 컬
30kg 20
30kg 19
35kg 15
35kg 15
40kg 10
45kg 10
50kg 7

레그 익스텐션
25kg 20
30kg 15
35kg 10

러닝머신 20분

2. 식단

단백질 108G

3. 일상 소모 칼로리

오늘은 13487보 659칼로리 소모