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오늘은 어깨근육 전면인 밀리터리 프레스와 옆으로 넓어보이게 하는 숄더프레스, 측면 강화해주는 사이드레터럴을 했습니다. 숄더프레스는 하다보니 안정된것 같아서 중량을 늘렸습니다. 처음에는 4kg->6kg->8kg순으로 점진적 과부하를 줬지만 이제는 8kg->10kg->14kg까지 가능하네요. 느낌상 16kg될거같았는데 안전하게 하려고 시도하지 않았습니다.
1. 운동루틴
밀리터리 프레스
10kg 20
10kg 20
15kg 15
15kg 15
20kg 10
20kg 10
벤트 오버 숄더프레스
8kg 20
8kg 15
10kg 15
10kg 15
12kg 10
12kg 10
14kg 10
사이드 레터럴 레이즈
4kg 20
4kg 20
6kg 15
6kg 15
런닝머신 30분
2. 식단
3. 일상 소모 칼로리
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