운동일지 7월 20일

오늘은 와이프가 팔뚝살 빼는 운동 알려 달라 그래서 유튜브로 여성 팔뚝살 관련 운동을 찾아봤네요. 조만간 포스팅도 해보겠습니다. 삼두를 타깃 해서 운동하면 안녕 살을 없앨 수 있다 합니다. 저도 알려주는 겸 삼두, 장두 이두 운동을 했습니다. 겸사겸사 어제 못했던 어깨 측면, 후면 운동도 했습니다.

 

1. 운동 루틴

 

케이블 스트레이트 푸쉬다운
18kg 15
23kg 15
30kg 15
30kg 15
23kg 15

케이블 스트레이트 푸시 다운 로프
18kg 15
18kg 15
18kg 15
15kg 15
20kg 8 15kg 7

사이드 레터럴
6kg 15
6kg 15
8kg 15
8kg 15

벤트 오버 사이드 레터럴
6kg 15
6kg 15
6kg 15

러닝머신 20분 달리기

 

2. 식단

오늘은 단백질 164

3. 일상 소모 칼로리

오늘은 14251보 738칼로리 소모