운동일지 7월 23일

주말에는 사람이 없어서 좋아요. 가슴운동이랑 팔운동 중점적으로 했습니다. 평소에 등이랑 어깨위주로만 해서 가슴운동은 아직 불안정하네요. 헬스장에 천국의 계단이란 운동머신이 들어와서 그것도 해봤습니다. 조금 해봤는데 다리가.. ㄷㄷ

 

헬린이 펌핑

1. 운동일지

벤치프레스
빈봉 15
10kg 추가 12
10kg 12

바벨 벤치프레스
6kg 15
6kg 15
8kg 15
8kg 15
10kg 15
10kg 12
10kg 10

스탠딩 바벨컬
6kg 20
6kg 20
8kg 12
8kg 12
10kg 8
12kg 5
12kg 5

컨센트레이션 컬
6kg 20
6kg 20
8kg 15
8kg 15
10kg 8
10kg 8

인클라인 덤벨컬
6kg 15
6kg 15
6kg 15

라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉트라이셉스 익스텐션 효과

10kg 15
10kg 15
15kg 15
15kg 15

케이블 스트레이트 푸쉬다운 로프그립
20kg 15
15kg 15
15kg 15

천국의계단 15분

천국의 계단

속도는 한 3까지 해봤고 올릴수록 다리가 엄청 아파지네요. 운동효과는 좋은것 같습니다.

런닝머신 15분

2. 식단

3. 일상 소모칼로리