운동일지 7월 25일(등 근육) 월요일

오늘은 등 운동 했습니다. 저는 로우 머신 할 때 오른쪽이 자극이 잘 안오고 중량을 높여야 자극이 와서 중량을 높였습니다. 렛풀다운 진행 후 자극을 살려보려고 케이블로 로우 진행하였고 자극이 생각보다 잘 와서 케이블을 먼저 하고 로우를 당겨야겠다고 생각했습니다.

1. 운동루틴

로우 머신
양손
20kg 20
20kg 15
한 손
25kg 15
25kg 12
30kg 10
30kg 10
35kg 8

렛 풀다운
25kg 12
25kg 12
30kg 12
35kg 12
35kg 12
40kg 12
40kg 12
45kg 8
50kg 8
55kg 5

롱풀 머신
25kg 15
25kg 15
25kg 12
30kg 10

케이블 로우
20kg 12
25kg 12

풀업
5
5
3
50초 매달림

2. 식단

 

단백질 162.56

3. 일상 소모 칼로리

 

12.931보 537칼로리 소모