운동일지(다리 근육) 7월 11일

하체를 강화하기 위한 루틴입니다. 레그컬머신은 뒷쪽 허벅지를 단련하는 운동이고 레그익스텐션은 앞쪽 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는 운동입니다. 브이스쿼트머신도 앞 허벅지를 단련하는 운동입니다. 하체 운동을 하고나면 다리에 피가 쏠리는데 유산소를 해주시면 풀립니다.

 

운동루틴

레그컬 머신
30kg 20
30kg 20
35kg 15
35kg 15
45kg 10
45kg 10
50kg 6

레그익스텐션
25kg 20
30kg 20
35kg 15
40kg 15
45kg 12
45kg 12

브이스쿼트 머신
40kg 20
40kg 20
60kg 15
60kg 15
80kg 15
80kg 10

런닝머신
5km 20
6km 10

식단

단백질 146.66g

일상 소모칼로리

7월8일, 9일, 10일은 쉬었음.