운동일지28 운동일지 7월 26일(하체 근육) 화요일 오늘은 하체운동을 했습니다. 매번 브이 스쾃 머신부터 하고 나서 레그 익스텐션이랑 레그 컬 했는데 순서를 바꿔서 해보니까 마지막 가서 브이 스쾃 할 때 다리가 후들거리네요. 이날은 헬스장에 늦게 가서 유산소는 못했습니다. 유산소를 해줘야 확실히 다리가 덜 아프더군요. 1. 운동루틴 레그 익스텐션 25kg 20 30kg 15 35kg 15 40kg 12 45kg 12 45kg 12 50kg 10 60kg 10 레그 컬 머신 30kg 20 30kg 20 40kg 15 40kg 15 50kg 12 50kg 10 브이 스쾃 머신 40kg 20 40kg 20 60kg 12 60kg 12 레그 익스텐션 중량 올리고 하니까 너무 힘듦 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 8. 4. 운동일지 7월 25일(등 근육) 월요일 오늘은 등 운동 했습니다. 저는 로우 머신 할 때 오른쪽이 자극이 잘 안오고 중량을 높여야 자극이 와서 중량을 높였습니다. 렛풀다운 진행 후 자극을 살려보려고 케이블로 로우 진행하였고 자극이 생각보다 잘 와서 케이블을 먼저 하고 로우를 당겨야겠다고 생각했습니다. 1. 운동루틴 로우 머신 양손 20kg 20 20kg 15 한 손 25kg 15 25kg 12 30kg 10 30kg 10 35kg 8 렛 풀다운 25kg 12 25kg 12 30kg 12 35kg 12 35kg 12 40kg 12 40kg 12 45kg 8 50kg 8 55kg 5 롱풀 머신 25kg 15 25kg 15 25kg 12 30kg 10 케이블 로우 20kg 12 25kg 12 풀업 5 5 3 50초 매달림 2. 식단 3. 일상 소모.. 2022. 8. 4. 운동일지 7월 23일 주말에는 사람이 없어서 좋아요. 가슴운동이랑 팔운동 중점적으로 했습니다. 평소에 등이랑 어깨위주로만 해서 가슴운동은 아직 불안정하네요. 헬스장에 천국의 계단이란 운동머신이 들어와서 그것도 해봤습니다. 조금 해봤는데 다리가.. ㄷㄷ 1. 운동일지 벤치프레스 빈봉 15 10kg 추가 12 10kg 12 바벨 벤치프레스 6kg 15 6kg 15 8kg 15 8kg 15 10kg 15 10kg 12 10kg 10 스탠딩 바벨컬 6kg 20 6kg 20 8kg 12 8kg 12 10kg 8 12kg 5 12kg 5 컨센트레이션 컬 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 10kg 8 인클라인 덤벨컬 6kg 15 6kg 15 6kg 15 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 15 10kg 15 1.. 2022. 7. 24. 운동일지 7월 21일 피곤한 날이어서 하체운동만 바짝하고 온날, 브이스쿼트 머신은 처음으로 100KG 도전해서 성공함. 확실히 고중량 들어줄수록 힘들고 뿌듯함도 생기는거 같습니다. 1. 운동루틴 브이스쿼트 머신 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 15 80kg 15 100kg 10 레그컬머신 30kg 20 30kg 15 40kg 15 40kg 15 50kg 10 45kg 8 리버스 팩덱 플라이 20kg 15 20kg 15 20kg 12 2. 식단 이날은 식단도 잘 못지켰습니다. 매번 점심에 먹던 단백질도 못먹고 3. 일상 소모칼로리 2022. 7. 24. 운동일지 7월 20일 오늘은 와이프가 팔뚝살 빼는 운동 알려 달라 그래서 유튜브로 여성 팔뚝살 관련 운동을 찾아봤네요. 조만간 포스팅도 해보겠습니다. 삼두를 타깃 해서 운동하면 안녕 살을 없앨 수 있다 합니다. 저도 알려주는 겸 삼두, 장두 이두 운동을 했습니다. 겸사겸사 어제 못했던 어깨 측면, 후면 운동도 했습니다. 1. 운동 루틴 케이블 스트레이트 푸쉬다운 18kg 15 23kg 15 30kg 15 30kg 15 23kg 15 케이블 스트레이트 푸시 다운 로프 18kg 15 18kg 15 18kg 15 15kg 15 20kg 8 15kg 7 사이드 레터럴 6kg 15 6kg 15 8kg 15 8kg 15 벤트 오버 사이드 레터럴 6kg 15 6kg 15 6kg 15 러닝머신 20분 달리기 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 7. 21. 운동일지 7월 19일 오늘은 어깨근육 전면인 밀리터리 프레스와 옆으로 넓어보이게 하는 숄더프레스, 측면 강화해주는 사이드레터럴을 했습니다. 숄더프레스는 하다보니 안정된것 같아서 중량을 늘렸습니다. 처음에는 4kg->6kg->8kg순으로 점진적 과부하를 줬지만 이제는 8kg->10kg->14kg까지 가능하네요. 느낌상 16kg될거같았는데 안전하게 하려고 시도하지 않았습니다. 1. 운동루틴 밀리터리 프레스 10kg 20 10kg 20 15kg 15 15kg 15 20kg 10 20kg 10 벤트 오버 숄더프레스 8kg 20 8kg 15 10kg 15 10kg 15 12kg 10 12kg 10 14kg 10 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20 4kg 20 6kg 15 6kg 15 런닝머신 30분 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 7. 21. 운동일지 7월 18일 이날은 운동 간시간이 너무 늦어서 유산소 못하고 등운동만 하다 왔습니다. 로우머신 할때 양손으로 하면 자극 잘오는데 한손으로 할때 오른쪽이 너무 자극이 안와서 걱정했는데 중량을 올리니까 자극이 잘와서 이날 운동은 잘 된거같네요. 1. 운동 루틴 로우머신 양손 15kg 20 15kg 20 20kg 10 20kg 12 한손씩 20kg 14 20kg 12 25kg 12 25kg 12 30kg 10 30kg 10 렛풀다운 25kg 12 25kg 12 30kg 12 35kg 12 35kg 12 40kg 12 40kg 12 45kg 10 2. 식단 3. 일상 소모칼로리 2022. 7. 21. 운동일지(하체) 7월 16일 오늘은 하체운동(다리근육)을 했습니다. 그냥 스쿼트를 배우긴 했는데 할 때마다 자세도 어긋나고 부정확해서 브이 스쿼트 머신으로 좀 더 다지고 나서 나중에 해볼까 합니다. 브이 스쿼트 머신 이후 레그 컬 머신과 레그 익스텐션으로 앞 허벅지 뒷허벅지 강화했습니다. 스쿼트 잘 못하시는 초보분들은 저처럼 레그 익스텐션이랑 레그 컬로 하체 강화하고 하시면 좋다 합니다. 1. 운동 루틴 브이 스쿼트머신 기본 10 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 12 80kg 12 90kg 10 레그 컬 30kg 20 30kg 19 35kg 15 35kg 15 40kg 10 45kg 10 50kg 7 레그 익스텐션 25kg 20 30kg 15 35kg 10 러닝머신 20분 2. 식단 3. 일상 소모.. 2022. 7. 20. 운동일지 7월 15일 오늘은 가슴 운동과 이두 운동을 했습니다. 체스트 프레스 머신으로 가슴근육에 자극을 주고나서 바벨로 벤치프레스를 했습니다. 스텐딩 덤벨컬과 컨센트레이션컬은 팔근육중 이두 강화운동입니다. 인클라인 덤벨컬과 라잉 트라이셉스, 케이블 스트레이트 푸쉬다운은 장두 운동입니다. 1. 운동루틴 체스트 프레스 머신 (가슴) 20kg 15 25kg 15 30kg 15 바벨 벤치프레스 (가슴) 6kg 15 6kg 15 8kg 15 8kg 15 10kg 12 10kg 12 8kg 12 스탠딩 덤벨컬 (팔 근육중 앞쪽) 6kg 20 6kg 20 8kg 12 8kg 10 10kg 6 12kg 3 컨센트레이션 컬 (팔 근육 중 알통부분) 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 10 10kg 8 인클라인 덤벨컬 (팔 근육 .. 2022. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음
