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오늘은 어깨 근육 운동을 했습니다. 밀리터리로 전면 어깨 자극 준 다음에 숄더 프레스로 넘어갔습니다. 숄더 프레스는 중량을 저번보다 많이 높여봤는데 14kg 이상부터는 어깨 쪽으로 올리기가 힘들어져서 다리로 차올리라고 인터넷에 나와있는 거 보고 해 봤습니다.
1. 운동 루틴
밀리터리 프레스
10kg 20
10kg 20
15kg 15
15kg 15
20kg 12
20kg 12
벤트오버 숄더 프레스
8kg 20
8kg 20
10kg 15
10kg 15
12kg 10
12kg 10
14kg 10
16kg 10
16kg 10
벤트 오버 레터럴 레이즈
4kg 20
6kg 15
6kg 15
8kg 12
사이드 레터럴 레이즈
4kg 20
6kg 15
6kg 15
8kg 15
레터럴 머신
7.5kg 15
2. 식단
3. 일상 소모 칼로리
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