운동일지 8월 26, 29, 30 (하체, 등, 어깨)

하루하루 써야 하는데 밀려버렸습니다. 운동을 하면 할수록 신기한 건 중량이 늘어나는 겁니다. 하체 운동 브이 스쾃 머신을 5월에는 40kg도 다리 후들거리면서 했었는데 지금은 40kg으로 시작하고 110kg도 할 수 있는 게 재미있습니다.

 

8월 26일 (하체)	8월 29일 (등)	8월 30일 (어깨)
6시 35분 운동시작 브이스쿼트 머신 1분간 휴식 40kg 20 40kg 20 60kg 15 60kg 15 80kg 15 1분30초 휴식 100kg 12 100kg 12 110kg 10 라잉 레그컬 1분간 휴식 30kg 20 30kg 20 40kg 15 40kg 15 1분 30초 휴식 50kg 10 50kg 10 컨센트레이션컬 8kg 15 8kg 15 10kg 10 10kg 10 1분30초 휴식 12kg 5 런닝머신 20분	렛풀다운 30kg 12 30kg 12 35kg 12 40kg 12 1분30초 휴식 40kg 12 45kg 12 50kg 10 55kg 8 케이블 로우 20kg 12 25kg 12 25kg 12 30kg 12 로우머신 35kg 10 35kg 10 30kg 10.	밀리터리 프레스 15kg 15 15kg 15 20kg 12 20kg 12 25kg 10 25kg 10 벤트오버 숄더프레스 10kg 15 10kg 15 12kg 12 12kg 12 1분30초 휴식 14kg 12 14kg 12 16kg 12 2분 휴식 18kg 8 18kg 8 리버스 팩덱 플라이 1분휴식 20kg 15 20kg 15 20kg 15 20kg 10 롱풀머신 35kg 10 케이블 스트레이트 푸쉬다운 18kg 15 23kg 15 23kg 15 30kg 13 로프그립 15kg 20 20kg 15 풀업 3+2