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운동일지 8월 3일(팔 근육) 수요일 휴가를 다녀왔습니다.(7월 31일~8월 2일) 하도 많이 먹어서 부리나케 운동하러 왔습니다. 오늘은 팔 근육 운동을 했습니다. 이두를 하고 나서 장두 운동을 했습니다. 장두는 라잉 트라이셉스 익스텐션과 케이블 스트레이트 푸시다운(로프)으로 자극을 줬습니다. 1. 운동 루틴 스탠딩 바벨컬 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 12kg 5 12kg 5 컨센트레이션 컬 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 10kg 8 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 15 15kg 15 15kg 15 15kg 10 케이블 스트레이트 푸시다운 20kg 15 20kg 15 20kg 15 15kg 15 러닝머신 20분 2. 식단 어제 프레시지 연어 스테이크랑 햇반 먹었는데, 프레시지 연어스테이.. 2022. 8. 4.
운동일지 7월 27일(어깨 근육) 수요일 오늘은 어깨 근육 운동을 했습니다. 밀리터리로 전면 어깨 자극 준 다음에 숄더 프레스로 넘어갔습니다. 숄더 프레스는 중량을 저번보다 많이 높여봤는데 14kg 이상부터는 어깨 쪽으로 올리기가 힘들어져서 다리로 차올리라고 인터넷에 나와있는 거 보고 해 봤습니다. 1. 운동 루틴 밀리터리 프레스 10kg 20 10kg 20 15kg 15 15kg 15 20kg 12 20kg 12 벤트오버 숄더 프레스 8kg 20 8kg 20 10kg 15 10kg 15 12kg 10 12kg 10 14kg 10 16kg 10 16kg 10 벤트 오버 레터럴 레이즈 4kg 20 6kg 15 6kg 15 8kg 12 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20 6kg 15 6kg 15 8kg 15 레터럴 머신 7.5kg 15 2. 식단 3.. 2022. 8. 4.
끝없는 살과의 전쟁 -2 (인바디 후기) 7월 1일에 인바디 재고 나서, 식단의 중요성을 깨달았습니다. 간헐적 단식으로 인해 골격근량을 줄어들고 체지방만 늘어났고(운동을 해도 단백질 공급이 부족하니까 근육이 안 생겨서 운동 효율도 떨어지는 상황) 인바디 결과지를 보고 방식을 바꾼 후 27일에 다시 재봤습니다 7월 1일에 재었을 때 보다 체중은 늘었지만 골격근량은 33.8에서 37.1로 3.3kg 증가했고 체지방률은 25.4에서 21.5로 3.9퍼센트 감소했습니다. 육안으로 보기에 근육이 커졌고 확실히 운동한 부위가 자라나는게 보여서 운동을 하러가는 동기부여도 잘 되는것 같습니다. 다만 여태까지는 그냥 탄수화물을 무분별하게 먹었는데 탄수화물량을 좀 줄이는 방향으로 가야겠다고 생각했습니다. 좀더 운동에 대한 지식을 몸에 적용해야 함을 느낍니다. 아.. 2022. 8. 4.
운동일지 7월 26일(하체 근육) 화요일 오늘은 하체운동을 했습니다. 매번 브이 스쾃 머신부터 하고 나서 레그 익스텐션이랑 레그 컬 했는데 순서를 바꿔서 해보니까 마지막 가서 브이 스쾃 할 때 다리가 후들거리네요. 이날은 헬스장에 늦게 가서 유산소는 못했습니다. 유산소를 해줘야 확실히 다리가 덜 아프더군요. 1. 운동루틴 레그 익스텐션 25kg 20 30kg 15 35kg 15 40kg 12 45kg 12 45kg 12 50kg 10 60kg 10 레그 컬 머신 30kg 20 30kg 20 40kg 15 40kg 15 50kg 12 50kg 10 브이 스쾃 머신 40kg 20 40kg 20 60kg 12 60kg 12 레그 익스텐션 중량 올리고 하니까 너무 힘듦 2. 식단 3. 일상 소모 칼로리 2022. 8. 4.
운동일지 7월 25일(등 근육) 월요일 오늘은 등 운동 했습니다. 저는 로우 머신 할 때 오른쪽이 자극이 잘 안오고 중량을 높여야 자극이 와서 중량을 높였습니다. 렛풀다운 진행 후 자극을 살려보려고 케이블로 로우 진행하였고 자극이 생각보다 잘 와서 케이블을 먼저 하고 로우를 당겨야겠다고 생각했습니다. 1. 운동루틴 로우 머신 양손 20kg 20 20kg 15 한 손 25kg 15 25kg 12 30kg 10 30kg 10 35kg 8 렛 풀다운 25kg 12 25kg 12 30kg 12 35kg 12 35kg 12 40kg 12 40kg 12 45kg 8 50kg 8 55kg 5 롱풀 머신 25kg 15 25kg 15 25kg 12 30kg 10 케이블 로우 20kg 12 25kg 12 풀업 5 5 3 50초 매달림 2. 식단 3. 일상 소모.. 2022. 8. 4.
갱신만료 임차인 대출한도 1년 한시 확대 갱신 만료 시 보증금이 늘어나서 걱정이신 분들에게 좋은 소식이 있습니다. 정부에서 1년간 한시적으로 청년, 신혼부부 전용 버팀목 전세자금 대출 한도와 보증금을 확대한다고 발표했습니다. 해당 사항은 7월 20일 날 발표되었고 8월 현재 적용되고 있습니다. 대출한도 1년 한시 확대 계약갱신 청구권을 사용하여 임대차 계약을 갱신한 후 갱신계약이 만료되는 임차인을 대상으로 1년 간 한시적으로 보증금 및 대출한도를 확대하는 것으로, 보증금은 현행 수도권 3억 원, 지방 2억 원에서 수도권 4.5억 원, 지방 2.5억 원으로 확대하고 대출한도는 현행 수도권 1.2억 원, 지방 0.8억 원에서 수도권 1.8억 원, 지방 1.2억 원으로 확대 시행됩니다. 수도권 보증금 한도 : 수도권 3억 -> 4.5억 대출 한도 :.. 2022. 8. 3.
Z플립4 출시일 Z플립 4 출시일 에 대한 윤곽이 드러났습니다. 8월 16일 사전예약, 사전 개통은 8월 23일, 공식 출시는 8월 26일입니다. Z플립과 폴드 언팩 행사(공개) 날은 8월 10일이고 삼성 디프 한정으로 8월 11일부터 사전예약이 가능하다고 합니다. Z플립 사전예약 온라인 사전예약기간은 8월 16일부터 8월 23일까지 이지만 삼성카드가 있으신 분은 삼성전자 디지털 프라자 가시면 8월 11일부터 사전예약이 가능합니다. 현재 삼성전자 디지털플라자에서 8월 11일 사전예약 시작 시점에 전화해주는 해피콜 신청을 받고 있다고 합니다. Z플립 4 출고가 플립4 256G : 1,299,000 플립 4 512G : 1,398,000 폴드 4 256G : 1,998,700 폴드 4 512G : 2,097,700 Z플립 .. 2022. 7. 26.
MBTI 심리테스트 모음 3 재미있는 MBTI기반 심리테스트가 많습니다. 그중 심리테스트 5개를 가져왔습니다. '나에게 어울리는 향수'는 테스트와 '플라워 BTI'테스트, '인공지능 첫인상' 테스트(AI첫인상), '영 앤 리치 테스트', '여행 손절각 테스트'에 대해서 포스팅하겠습니다. 1. 나에게 어울리는 향수는? https://purfumeanee.web.app/ 나에게 어울리는 향수는? 내 성격을 표현할 수 있는 향수는 무엇일까? purfumeanee.web.app 심리테스트를 통해 내 성격에 어울리는 향수를 추천해줍니다. 저는 니티 허그가 나왔네요. 한번 써보고 싶네요 ㅋㅋ 2. 플라워BTI https://ktestone.com/kapable.github.io/flowerBTI/ 플라워BTI(FlowerBTI) 나의 연애 성.. 2022. 7. 25.
운동일지 7월 23일 주말에는 사람이 없어서 좋아요. 가슴운동이랑 팔운동 중점적으로 했습니다. 평소에 등이랑 어깨위주로만 해서 가슴운동은 아직 불안정하네요. 헬스장에 천국의 계단이란 운동머신이 들어와서 그것도 해봤습니다. 조금 해봤는데 다리가.. ㄷㄷ 1. 운동일지 벤치프레스 빈봉 15 10kg 추가 12 10kg 12 바벨 벤치프레스 6kg 15 6kg 15 8kg 15 8kg 15 10kg 15 10kg 12 10kg 10 스탠딩 바벨컬 6kg 20 6kg 20 8kg 12 8kg 12 10kg 8 12kg 5 12kg 5 컨센트레이션 컬 6kg 20 6kg 20 8kg 15 8kg 15 10kg 8 10kg 8 인클라인 덤벨컬 6kg 15 6kg 15 6kg 15 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 15 10kg 15 1.. 2022. 7. 24.

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